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【症例報告】
年齢：20代
性別：女性
主訴：首・肩こり、肩の重だるさ

◆お悩み
以前から首や肩のこりを感じており、最近になって症状が強くなってきたとのことで来院されました。
仕事ではデスクワークが多く、パソコンやスマートフォンを使用する時間に加え、趣味でゲームをする時間も長いため、普段から座っている時間が長い状態でした。
特にゲームをしている際には、画面に集中することで頭が前に出たり、肩が内側に入りやすく、長時間同じ姿勢を続けた後に首や肩のこりを強く感じるとのことでした。

特に、
・長時間パソコンを使用すると首や肩がつらくなる
・ゲームをした後に首や肩がつらくなる
・ゲーム中に前かがみの姿勢になってしまう
・朝起きた時から首や肩が重い
・肩が内側に入っている感じがする
・猫背になっていることを自覚している
・長時間座った後に身体を伸ばしづらい
・肩こりが慢性化している
といった症状があり、日常生活でも身体の疲れを感じやすい状態でした。

◆初回評価・所見
姿勢評価および動作検査にて、以下の所見を確認しました。
・頭部の前方突出
・肩の内巻き
・胸椎の後湾増加
・肩甲骨の可動性低下
・首・肩周囲の筋緊張
・胸部周囲の筋緊張
・体幹の安定性低下
・長時間の座位による姿勢不良
猫背姿勢によって頭部が前方に出ており、その姿勢を支えるために首や肩周囲の筋肉へ継続的に負担がかかっている状態でした。
また、ゲームやデスクワークなどで長時間座った状態が続くことで、肩甲骨や胸椎の動きが低下し、首や肩だけで姿勢を支えていることも、こりや重だるさの原因の一つになっていると考えられました。

◆施術内容
首や肩だけに負担が集中しないよう、姿勢全体を整え、身体を効率よく使える状態を作ることを目的に施術を行いました。
・頸椎・胸椎の手技調整
・肩甲骨・肩関節の可動域改善
・首・肩・胸部周囲の筋肉調整
・胸椎・肩甲骨のモビリゼーション
・体幹・背部の安定化トレーニング
・正しい座位姿勢の指導
・パソコン・スマートフォン使用時の姿勢指導
・ゲーム中の姿勢や休憩の取り方についての指導
・自宅で行えるストレッチ・セルフケア指導
初回施術後には、
「肩が軽くなった」
「首が動かしやすくなった」
「背筋が伸びて姿勢が楽になった」
との変化がみられました。

◆経過
3回目施術時
首や肩のこりが以前より、軽減し、仕事中に感じる肩の重だるさも少なくなってきました。
ゲーム後に感じていた首や肩の疲労感も以前より軽減し、長時間同じ姿勢を続けないよう意識できるようになりました。
また、肩甲骨の動きも改善し、姿勢を意識した際に身体を起こしやすくなりました。

6回目施術時
仕事中の首・肩の負担が大きく減少。
以前はゲームをした後に強く感じていた肩のこりも軽減し、ゲーム中も定期的に休憩を入れたり、姿勢をリセットしたりする習慣が身についてきました。
日常生活の中でも姿勢を意識できるようになり、猫背になっていることに自分で気づけるようになりました。

8回目施術時
首や肩のこり・重だるさはほとんど気にならなくなり、長時間のデスクワークやゲームの後でも以前ほど身体の疲れを感じなくなりました。
「ゲームをすると肩がこるのは仕方ないと思っていたけど、姿勢を意識したり休憩を入れたりすることで、かなり楽になりました」との自己評価をいただきました。

◆考察
猫背姿勢では、頭部が前方に出たり肩が内側に入ったりすることで、首や肩周囲の筋肉に継続的な負担がかかりやすくなります。
本症例では、デスクワークだけでなく、趣味のゲーム中にも長時間同じ姿勢をとる習慣があり、画面に集中することで頭部が前方へ出やすく、首や肩への負担が増加していると考えられました。
そのため、首や肩だけを施術するのではなく、胸椎・肩甲骨・体幹の動きを改善し、姿勢全体を見直しました。
また、ゲームをやめるのではなく、ゲーム中の姿勢や休憩の取り方を工夫することで、趣味を楽しみながら身体への負担を減らせるよう指導しました。
その結果、首や肩に集中していた負担が軽減し、姿勢の改善とともに慢性的なこりや重だるさの軽減につながったと考えられます。

◆同じような症状でお悩みの方へ
「デスクワークで首や肩がつらい」「ゲームをすると肩がこる」「猫背を改善したい」「肩こりが慢性化している」という方は、首や肩だけでなく、姿勢全体や普段の身体の使い方を見直すことも大切です。
ゲームやスマートフォンなど、好きなことをを我慢するのではなく、姿勢や休憩の取り方を工夫することで、身体への負担を減らしながら楽しむこともできます。
首や肩だけを施術するのではなく、胸椎・肩甲骨・体幹など全身のバランスを整え、首や肩に負担を集中させない身体の使い方を身につけることで、症状の改善や再発予防につながります。

猫背や首・肩こり、長時間のゲームやデスクワークによる身体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

春日部コアラ整骨院
姿勢・産前／産後骨盤矯正専門院
📍春日部駅東口 徒歩5分
🕒平日20時まで受付
🗓土曜・日曜・祝日も診療
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※本症例は患者様の一例であり、施術効果には個人差があります。