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【症例報告】
年齢：30代
性別：女性
主訴：反り腰による慢性的な腰痛・腰の張り

◆ お悩み

以前から反り腰が気になっており、慢性的な腰痛や腰の張りに悩まされていました。

仕事ではデスクワークが中心で、長時間座っていることが多く、夕方になると腰の重だるさや痛みが強くなる状態でした。

特に、

・長時間座っていると腰が痛くなる
・立ち仕事や家事の後に腰が重くなる
・朝起きた時に腰の張りを感じる
・腰を反らすと痛みや違和感がある
・仰向けで寝ると腰が浮く感じがする
・姿勢を良くしようとすると腰に力が入る

といった症状があり、日常生活や仕事にも負担を感じている状態でした。

◆ 初回評価・所見

姿勢評価および動作検査では、以下の所見がみられました。

・骨盤の前傾傾向
・腰椎の前弯増加
・腸腰筋・大腿直筋の柔軟性低下
・腰部脊柱起立筋の過緊張
・股関節伸展可動域の低下
・腹部・臀部の筋力および安定性低下
・腰を反らす動作での痛み

骨盤が前方に傾き、腰の反りが強くなることで、腰部周囲の筋肉に負担がかかりやすい状態でした。

また、股関節の動きが十分に使えておらず、身体を動かす際に腰へ負担が集中していることも、症状に関係していると考えられました。

◆ 施術内容

腰部への負担を軽減し、骨盤・股関節・体幹が連動して動ける状態を作ることを目的に施術を行いました。

・骨盤・腰椎・股関節周囲の手技調整
・腸腰筋・大腿直筋・腰部周囲の筋肉調整
・股関節・胸椎のモビリゼーション
・腹部・臀部の安定化トレーニング
・骨盤の前後傾をコントロールする運動
・腰を過度に反らさない立位・座位姿勢の指導
・デスクワーク中の姿勢や動作指導
・自宅で行えるストレッチ・セルフケア指導

初回施術後には、

「腰の張りが軽くなった」
「腰を反らさずに立ちやすくなった」

といった変化がみられました。

◆ 経過

3回目施術時

朝の腰の張りが軽減し、長時間座った後の腰の重だるさも少なくなりました。

6回目施術時

仕事中の腰痛や違和感が大きく減少。股関節や体幹を意識して動くことで、腰への負担を感じにくくなりました。

8回目施術時

慢性的な腰痛や重だるさはほとんど気にならなくなり、仕事や家事も以前より楽に行えるようになりました。

「無理に姿勢を正さなくても、楽に立てるようになりました」

との自己評価をいただきました。

◆ 考察

反り腰では、骨盤の前傾や腰椎の前弯が強くなり、身体の使い方によっては腰部への負担が増える場合があります。

本症例では、長時間のデスクワークや股関節の可動性低下、体幹・臀部の安定性低下が慢性的な腰痛に関係していると考えられました。

そのため、腰部の筋緊張を緩和するだけでなく、骨盤・股関節の動きや体幹の安定性を改善し、腰だけに負担が集中しない身体の使い方を身につけることを重視しました。

また、姿勢を良くしようとして腰を過度に反らせる習慣を見直すことも、腰への負担軽減につながったと考えられます。

なお、反り腰そのものが必ず腰痛の原因になるわけではなく、個々の身体の状態に合わせた評価が重要です。

◆ 同じような症状でお悩みの方へ

「反り腰が気になる」「長時間座ると腰が痛い」「立っていると腰が疲れる」という方は、腰だけでなく骨盤や股関節、体幹の動きも見直すことが大切です。

無理に姿勢を正すのではなく、身体に負担の少ない姿勢や動作を身につけることで、腰痛の軽減や再発予防につながる可能性があります。

反り腰や慢性的な腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

春日部コアラ整骨院
姿勢・産前／産後骨盤矯正専門院
📍春日部駅東口 徒歩5分
🕒平日20時まで受付
🗓土曜・日曜・祝日も診療
🚗専用駐車場あり

※本症例は患者様の一例であり、施術効果には個人差があります。